KARNİTİN Mİ? KREATİN Mİ?

Adını çok duyduğumuz ikisi de enerji metabolizmasına etkisiyle bilinen takviyeler olduğu için de sıklıkla karıştırılan bu iki maddeyi bu yazıda karşılaştıralım.
Sizin hangisine ihtiyacınız var ya da ikisinden birine ihtiyacınız var mı beraber bulalım.


KARNİTİN
Mitokondriyal yağ taşımı için gerekli doğal bir bileşiktir. Vücutta proteinden sentezlenir. Ana görevi yağların hücrede enerjiye dönüştürülmesini sağlamaktır.
Karnitin Neye İyi Gelir?
Yağ yakımı vücutta yağ yakımını destekleyerek kilo kaybını kolaylaştırabileceği düşünülmektedir.
Egzersiz performansı egzersiz sonrasında kasların toparlanmasını ve kas hasarının azaltılmasını sağlayabilir.
Enerji metabolizmasında yaşlanmaya karşı koruyucu özellikle yaşlanma ve kronik hastalık durumlarında mitokondri fonksiyonlarını destekleyebilir.


KREATİN
Böbrek, karaciğer ve pankreasta sentezlenir. Özellikle kasta yoğun miktarda bulunmaktadır. Hızlı enerji üretimi için gereklinir.
Kreatin neye iyi gelir?
Kas gücü ve performans yüksek yoğunlu egzersiz yapanlarda kas gücünü arttırır.
Kas kütlesi artışı hücre içi su tutulumunu arttırarak hacim artışı sağlar. Protein sentezini destekler.
Beyin sağlığı bilişsel fonksiyonları destekleyip nörolojik hastalıklara yardımcı olabileceği düşünülmektedir.

SEN HANGİSİNİ TERCİH ETMELİSİN ?
Yağ yakımı ve enerji metabolizması -> karnitin
Kas gücü ve performans arttırma -> kreatin
Toparlanma ve kas hasarı azaltımı -> karnitin
Yaşa bağlı enerji metabolizması bozunumu -> karnitin
Patlayıcı kuvvet -> kreatin
Sağlıklı ve dengeli beslenen bireylerde genellikle bu bileşenler takviyeye gerek duyulmadan yeterli miktarda bulunur. Yoğun egzersiz yapımı, yaşlılık, veganlık gibi bazı durumlarda takviye ihtiyacı doğar.
Ama her türlü takviyeyi doktorunuzdan onay alarak ve doz miktarına dikkat ederek tüketmelisiniz.


       Kaynak

1. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab‐Bidar, S., Djafarian, K., & Olyaeemanesh, A. (2016). The effect of (L‐) carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta‐analysis of randomized controlled trials. Obesity reviews, 17(10), 970-976.
2. Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., ... & Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 18.
3. Avgerinos, K. I., Spyrou, N., Bougioukas, K. I., & Kapogiannis, D. (2018). Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Experimental gerontology, 108, 166-173.
4. Malaguarnera, M. (2012). Carnitine derivatives: clinical usefulness. Current opinion in gastroenterology, 28(2), 166-176.