NEDEN REGL DÖNEMİNDE TATLI KRİZLERİ ARTAR?

Regl dönemi öncesinde ve sırasında bir tepsi baklavaya sarılmak istiyorsanız ya da kaşık kaşık çikolata kreması yemek istiyorsanız merak etmeyin yalnız değilsiniz?

Dünyanın her yerinde farklı yaşam şekillerine sahip kadınlar aynı sorunu yaşıyorlar. O zaman bunu sadece “can sıkıntısı” ya da “duygusal açlık” la açıklayamayız.

Bunun arkasında hormonal nedenler yatıyor.

Östrojen ve Progesteron Dengesizliği

Mentrürasyonun öncesinde vücutta östrojen düşerken progesteron artar. Bu değişim beynimizi doğrudan etkiler serotonin (mutluluk hormonu) düşer. Serotonin seviyesini arttırmak isteyen beynimiz bizi daha fazla karbonhidrat ve şeker tüketmeye teşvik eder.

Kortizol Artışı ve Duygusal Yeme Eğilimi

Birçok kadın için regl dönemi ve öncesi ağrılı, stresli ve kaygılı bir süreç. Bu da vücutta stres hormonu olan kortizolün düzeyinin artması anlamına geliyor. Kortizol duygusal yeme, vücutta ödem tutulumu, insülin direnci gibi birçok etkiye neden olur.

Kan Şekeri Dalgalanmaları ve Düşük Kan Şekeri

Regl öncesi dönemde insülin hassasiyeti azalabilir. Bu da kan şekeri dalgalanmalarına ve reaktif hipoglisemiye (genelde yemeklerden sonra kan şekerinin çok düşmesi) neden olur. Bu da vücudun hızlı enerji kaynaklarına yönelmesine neden olur.

Artan Enerji İhtiyacı

Regl öncesi ve regl döneminde Bazal Metabolizma Hızının arttığını gösteren çalışmalar var. Bu da vücudunuz sizin için dinlenirken fazladan kalori yakıyor anlamına gelir. Vücudunuzun bu eksiği tamamlamak istemesi normaldir.

Serotonin ve Triptofan İlişkisi

Şekerli gıdalar triptofan adlı aminoasidin beyne geçişini kolaylaştırabilir. Triptofan serotonin sentezinde temel bir bileşendir. Bununla beraber çikolata özellikle kakao oranı yüksek olanları triptofan içerir. Çikolata birden fazla etkenle bizi mutlu eder.

Bir sonraki luteal döneminizde (menstürasyon öncesi dönem) bu yazıyı hatırlamanızı o tatlıya hayır diyemediğinizde kendinizi suçlamamanızı istiyorum. Bu dönemde tatlı isteği NORMAL’dir. Bu isteğin arkasında birçok hormon, beyin kimyasalları ve metabolik değişikler gibi güçlü mekanizmalar vardır.

Regl dönemini daha rahat geçirmek ve tatlı krizlerini yenmek için neler yapabilirsiniz öğrenmek istiyorsanız “ Seni Yeneceğim PMS” adlı yazımızı okuyabilirsiniz.

  KAYNAKLAR

1. Agarwal, K., Franks, A. T., Zhang, X., Schisterman, E., Mumfordd, S. L., & Joseph, P. V. (2023). Association of inflammation biomarkers with food cravings and appetite changes across the menstrual cycle. Clinical nutrition ESPEN, 56, 193-199.

2. Yen, J. Y., Liu, T. L., Chen, I. J., Chen, S. Y., & Ko, C. H. (2018). Premenstrual appetite and emotional responses to foods among women with premenstrual dysphoric disorder. Appetite, 125, 18-23.