Ketojenik Diyet mi, Akdeniz Diyeti mi? Hangi Diyet Sizin İçin Uygun?

Ketojenik Diyet Nedir?
Ketojenik diyet üzerinde yapılan çalışmalar arttıkça zayıflamak isteyen bireyler arasında da bu diyet şeklinin popüleritesi artmaya başladı. Peki ketojenik diyetin amacı nedir?
 Ketojenik diyetlerde arzu edilen vücudun ketozise girmesidir. Bunun için karbonhidrat alımının kısıtlanması, protein tüketiminin ılımlı hale getirilmesi ve yağdan elde edilen kalori miktarının arttırılması gerekir.
 Teorik olarak, karbonhidratların bu şekilde kısıtlanması, vücudun birincil enerji üretimi aracı olarak glikoz metabolizmasından vazeçmesine neden olur. Bu, vücudun birincil yakıt kaynağı olarak yağı kullanmayı tercih ettiği metabolik bir durum olan yağ metabolizmasından keton cisimlerinin kullanılmasıyla sonuçlanır.


Vücudun ketozise girmesinin olası yararları nelerdir?
  Kilo verimi
 Metabolik sendrom belirtilerini tersine çevrilmesi,
 Tip II diyabet hastaları için insülin gereksinimlerinin azalması
Vücuttaki inflamasyonun azalması,
epigenetik profilin iyileşmesi,
kan lipit profillerini iyileşmesi,
kanser tedavilerini destekler
 potansiyel olarak yaşam süresini ve beyin fonksiyonunu artırır.
Ketojenik Diyetin Eksik Yönleri Nelerdir?
Bu diyet şekli karbonhidratları besin değerlerine göre değerlendirmediği ve hepsini yasakladığından dolayı diyette sebze, meyve ve tam buğday ürünleri de yasaklıdır.
  Bunun sonucunda;
-Vitamin, mineral eksiklikleri görülür.
-Yeterli lif tüketimi mümkün değildir.
-B12 hariç diğer B grubu vitaminler de eksik alınacağından enerji metabolizmasında da bozuklular oluşabilir.
Ketojenik diyet bağırsak mikrobiyatısını olumsuz yönde etkiler. İkinci beyin olarak adlandırdığımız bağırsak mikrobiyatısındaki bozulma ruh hali değişimlerinden, alerjilere hatta otoimmün rahatsızlıklara karşı bizi açık hale getirir.
Ketojenik diyet sürdürülmesi zor, sosyal yaşama uyumluluğu düşük ve görece pahalı bir beslenme şeklidir.


Akdeniz Diyeti Nedir?
Akdeniz diyeti hakkında en çok çalışma yapılmış ve dünya çapında bilim insanları tarafından sağlık için faydalı olduğu kabul edilmiş diyet şeklidir.

Tabloda gördüğünüz beslenme örüntüsünü takip eder.
Akdeniz Diyetinin Faydaları
Kalp sağlığı için akla ilk gelen beslenme şekillerinden biridir.
Kalp hastalıkları riskini arttıran obezite, hipertansiyon, metabolik sendrom ve dislipidemi gibi faktörlerin görülme sıklığının azaltır.
Hastalıklara bağlı ölüm riskini azaltır.
Yaşam süresini uzatır.
Diyabet riskini azaltır. Glisemik kontrolü iyileştirir.
Yaşa bağlı bilişsel işlev bozukluğunun azalması ve başta Alzheimer hastalığı olmak üzere nörodejeneratif bozuklukların görülme sıklığının azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Antioksidanlardan zengin olduğu için kansere karşı koruyucudur.
Akdeniz Diyetinin Eksik Yönleri
Balık tüketimi bu beslenme şeklinde önemli yer tutar. Bulundukları coğrafya ya da damak zevklerine uymaması nedeniyle balık tüketimi zorlaşabilir.
Yine diyet taze sebze-meyve tüketimine ağırlık verdiği için malzemeye ulaşma/hazırlama/saklama noktasında sorunlar yaşanabilir.
Hayatı boyunca akdeniz diyetiyle beslenen birinin bu sistemle kilo vermesi zorlaşır. Direnç kilolarında etkili değildir.
HANGİSİNİ SEÇELİM?