Pilates ile Duruşunuzu Düzeltin: Sırt Ağrısına Veda Etmenin Yolları

Beden sağlığımız için pilatesin bir çok faydası bulunmaktadır. Günümüzde çok sık görülen skolyoz, kifoz, fibromiyalji vb.rahatsızlıkların semptomlarını  azaltmak için pilatesi etkili bir şekilde kullanılmaktadır. Aynı zamanda pilatesin vücut sağlığımıza , kas gelişimimize ve duruş bozukluklarımıza faydası vardır.

Günümüzde duruş bozukluklarımız, sırt ve karın kaslarımızda zayıflama vb. durumlar sırt ağrılarımızı tetiklemektedir. Peki sırt ağrılarımız için ne yapmalıyız şimdilerde popüler olan branşlardan bir tanesi olan pilates bedenimizi çok yormadan kas guruplarımızı, nefes alış verişimizi ve duruş bozukluklarımıza iyi gelmektedir.

Sırt Ağrılarımıza İyi Gelecek Hareketler:
•    Elastic Band Reverse Fly
•    Kuğu Hareketi

Elastic Band Reverse Fly
•    Ayaklarımız omuz genişliğinde açık elastik bandı iki elimizle eşit şekilde tutalım 
•    Ellerimizi karşıya bakacak şekilde kaldıralım ve başlangıç pozisyonu alalım
•    Kontrollü şekilde kollarımızı ve omuzumuzu geriye doğru açalım
•    Başlangıç noktasına kontrollü şekilde geri dönelim

Kuğu Hareketi
•    Yüzüstü düz zemine uzanalım
•    Başımızı kaldırarak göğüsümüzü ve sırtımızı yukarı doğru uzatalım
•    Ellerimizi kullanarak üst gövdemizi yavaşça yukarı kaldıralım 
•    Üst gövdenizi esneye bildiğiniz kadar yukarıda tutalım ve nefes verirken başlangıç pozisyonumuza dönelim