Reformer mı Mat mı? Pilates Seçiminizi Yaparken Bilmeniz Gerekenler

Vücudu dengede tutma, uygun nefes alma ile birlikte statik egzersizin birlikte olduğu bir  egzersiz çeşididir. Odaklanmak ve dengeyi sağlamak bu  egzersizin hedefidir.

Egzersizin temeli kontrollü ve ölçülü şekilde  uygulama ve harekette devamlılık sağlamaktır. Kasları güçlendirmeyi, solunum sistemini ve vücudu daha sağlıklı görünüme ulaştırmayı amaçlamaktadır. Her yaşta bireylere  ve her vücut tipine uygundur.

Mat Pilates nedir ?
Mat üzerinde yapılan egzersizlerin tümüne mat pilates denir.
Mat pilateste genellikle  egzersizler uzanarak veya oturur pozisyonda yapılır. Omurgada ağrıların ve duruş bozukluklarının azalmasına  esneklik  ve kas gücünün ise artmasını sağlar.

Reformer Pilates nedir ?
Aletli pilates adı verilen reformer, chair, cadillac, barrel vb. özel ekipmanlar kullanılır. Küçük kas gurubunu  ve inaktif kasları geliştirmeyi sağlar.

Reformer nedir?
Gövdenin, bacakların ve kolların 100’den fazla teknik ile omurgayı ve merkez kasları güçlendiren aletli pilates türüdür.

Cadillac pilates nedir?
Cadillac egzersiz , reformer pilates gibi çalışır fakat asılarak esnememizi sağlayan eklere sahiptir. Reformer aleti üzerine yapılan egzersizlere ek olarak cadillak aleti asılarak vücut ağırlığımız eşliğinde daha fazla esnememizi sağlar.

Pilatesin ilke ve kavramları

Nefes:  Pilates de doğru nefes alış verişi en önemli unsurdur.  Egzersiz esnasında doğru nefes alış verişi diyafram genişleterek doldurulmalıdır. Doğru nefes alış verişimiz  bedenimizin yeterli oksijen seviyesine ulaşmasını sağlar. 


Merkezleme: Merkezleme teknikleri uygularken merkez düz karın bölgesi kasları ve yan karın kaslarını özellikle kontrol etmemiz ve güçlendirmemiz gerekmektedir. Bu kaslar tüm vücut dengemizi , duruşumuzu ve omruga kasları ile beraber büyük öneme sahiptir. Dolayısı ile tüm egzersizler düz duruş ve gergin karın ile gerçekleştirilmelidir.

Kontrol: Eğitmenler tarafından duruş pozisyonun ve omurganın düzgünlüğünün yanı sıra tekniğin doğruluğu da takip edilmelidir. Egzersizin ilk zamanları hareketin kontrolü doğruluğu eğitmen tarafından kontrol edilir. Teknikler tekrarlandıkça hareketin konturolü ve doğruluğu bedenimize oturur.


Pilates kilo verdirir mi? 
Pilates sedenter bireylerde ( Hiç egzersiz yapmayan) ilk egzersiz sırasında kilo verimini arttırabilir  fakat herhangi bir sporla uğraşmış yada egzersizlerde devamlılık sağlayan bireylerde kilo kaybı gözlemlenemez. Pilates bedenimizin incelmesini ve şekillenmesini sağlar ders sırasında yaklaşık 250/ 350 kcal harcanır. Yağ yakımını, kas kütlemizi arttırmak ve kilo vermek istiyorsanız reformer pilates tercih edilmelidir egzersizlere ek olarak cardio ve sağlıklı beslenme eklenmelidir.

Pilatesin fayadaları ne zaman görülür
“10 derste farkı hisseder, 20 derste farkı görür, 30 derste farklı bir bedene sahip olursunuz.”

Joseph Hubertus Pilates